SI TË KEMI TRUP TË SHËNDETSHËM PAS MOSHËS 40 VJEÇARE?
Vitet kalojnë ndërsa shumë prej nesh lëvizim më pak, humbim masën muskulore dhe shpesh konsumojmë po aq ushqim, nëse jo edhe më shumë sesa kur ishim më të rinj. Prandaj mund të jetë momenti të rimendoni dhe të ndryshoni këto zakone për një trup më të shëndetshëm. Të 40-at janë koha e përsosur për të vlerësuar stilin e jetës dhe shëndetin tuaj.
Shmangni zakonin e të ngrënit natën vonë
Përpiquni të merrni pjesën më të madhe të kalorive tuaja gjatë ditës, kur trupi juaj mund t’i djegë më mirë ato.
Hulumtimet tregojnë se ngrënia natën vonë nuk është diçka e shëndetshme.
Reduktoni konsumin e alkoolit
Në këtë moshë trupat e përpunojnë alkoolin në mënyrë më pak efikase dhe konsumimi i rregullt i pijeve do të rrisë rezervat e yndyrës dhe mund të shkaktojë probleme në mëlçi.
Shmangni dietat e rrepta
Shtimi në peshë në të 40-at shpesh pasohet nga përpjekje të shumta për ta humbur atë. Dhe sipas studimeve, dietat drastike mund të çojnë në ngrënie të tepruar dhe shtim të peshës në të ardhmen.
Shmangni të ngrënit e rastësishëm
Ushqimi i nxitur nga momenti shkakton luhatje të padëshiruara të sheqerit në gjak, luhat hormonet dhe prish gjumin.
Shmangni ushqimet shumë të përpunuara dhe rafinuara
Ushqimet shumë të përpunuara dhe të rafinuara janë zakonisht të dendura me kalori me densitet relativisht të ulët të lëndëve ushqyese. Ato përmbajnë një mori përbërësish që mund të jenë të huaj për trupin, të dëmshëm për peshën por edhe për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Shmangni zakonin e të ngrënit gjatë gjithë ditës
Mbajtja e një ditari ushqimor jo vetëm që ruan atë që konsumoni por edhe orën kur. Nëse gjurmoni gjithçka që hani, mund të zbuloni se jeni duke ngrënë gjatë gjithë ditës.
Studimet kanë treguar se për të ruajtur peshën dhe për të shmangur luhatjet e sheqerit në gjak, agjërimi me ndërprerje dhe strategji të tjera që përfshijnë kufizimin e kohës së ngrënies mund të kontrbuojnë në një peshë të shëndetshme trupore.
Leave a Reply