SI TË SHPËTONI NGA MENDIMET DHE TË FILLONI TË FLINI NORMALISHT?

SI TË SHPËTONI NGA MENDIMET DHE TË FILLONI TË FLINI NORMALISHT?

Sipas statistikave, rreth 70% e njerëzve shqetësohen për punën, paratë, fëmijët dhe marrëdhëniet të paktën 3 herë në javë. Dhe sa më shumë ankth, aq edhe më vështirë për të fjetur.

Për të fjetur normalisht, duhet të ulni rrahjet e zemrës në 60 rrahje në minutë ose më pak. Filloni relaksimin e muskujve tuaj. Shtrihuni në krevat dhe përpiquni të relaksoni këmbët, më pas lëvizni, qëndroni të qetë dhe fokusohuni në “përhapjen” në shtrat.

Para se të shkoni në shtrat, shkruani tri gjërat më të rëndësishme dhe çfarë të bëni për secilën prej tyre. Për shembull, “dhëmbët e fëmijëve – shkruani te dentisti”.

Kur ka një zgjidhje për çdo detyrë, truri përshtatet më mirë për të fjetur. Ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe të hidheni e të rrotulloheni më pak në gjumë.

Dëgjoni kompozimet më të mira instrumentale me një ritëm të ngadaltë, në të njëjtën kohë ndihmon në ngadalësimin e pulsit.

Nuk duhet të shkoni në shtrat nëse jeni të zemëruar ose shumë të shqetësuar. Përpiquni të rikuperoni çdo emocion të fortë përpara se të flini.